一、活动目标

1. 认识基本情绪及其影响，理解情绪没有对错之分。  

2. 学习简单有效的情绪调节方法（如深呼吸、积极暗示等）。  

3. 增强情绪表达的勇气，培养同理心，学会理解他人感受。  

二、活动准备

情绪卡片（喜、怒、哀、惧、惊讶等表情图）  

“情绪温度计”图表（0-10分标尺）  

彩色气球、马克笔、便签纸  

多媒体资源（如情绪主题动画片段）  

轻音乐（用于放松环节）  

三、活动过程：

（一）暖身活动：情绪猜猜猜（5分钟）      

1.表情模仿秀           

教师随机出示情绪卡片（如开心、生气、害怕），学生用面部表情和肢体动作模仿，其他人猜测。  

“当你出现这种情绪时，身体会有什么感觉？”（如生气时拳头紧握，开心时想跳起来）。  

2.情绪短剧（可选）           

播放2分钟动画片段（如《头脑特工队》片段），观察角色如何处理情绪。  

（二）主题活动：情绪探索与调节（25分钟）      

1.我的情绪温度计（个体活动）      

发放“情绪温度计”图表，让学生标出自己当天的情绪分数（0=非常低落，10=极度兴奋），并用颜色涂鸦表达感受。  

引导思考：“为什么情绪会变化？哪些事情让你升温/降温？”  

2.气球情绪释放（实践体验）      

每人发一个气球，吹气时想象将烦恼/压力吹进去，扎紧后用笔画出情绪脸谱。  

讨论：“如果气球代表愤怒，怎样安全释放它？”（如拍打气球代替发脾气，教师示范深呼吸放气法）。  

3.情绪调节妙招箱（小组合作）      

分组抽取情境卡（如“考试前紧张”“被朋友误会”），讨论并表演解决方法（如数数冷静、写日记、找人倾诉）。  

 教师补充科学方法       

 深呼吸法（吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒）  

积极暗示语（如“我能冷静”“犯错没关系”）  

（三）、升华活动     情绪彩虹桥（10分钟）      

1.绘制情绪彩虹           

在白纸上画彩虹，每种颜色代表一种情绪，在对应颜色旁写下“当我XX（情绪）时，我可以XX（解决方法）”。  

2.分享与承诺           

学生自愿分享1个调节情绪的小技巧，教师总结     “情绪像天气会变化，但我们可以为自己撑伞。”  

活动延伸      

1.班级情绪角：设立“心情树洞”本子，学生可匿名写下烦恼，由老师和同学定期回复鼓励。  

2.家庭任务：与家长共同制作“情绪管理契约”，如“当我生气时，妈妈会给我5分钟冷静时间”。