一、活动目标

1. 认识考试焦虑的常见表现及其影响

2. 学习简单有效的心理调适方法

3. 建立积极的考试心态和自信心

二、活动准备

材料准备：         

白纸、彩色笔

放松音乐（如大自然声音）

气球若干

“考试能量瓶”材料（小瓶子、彩色珠子）

环境布置：         

教室桌椅摆放成小组形式

黑板绘制“压力温度计”图案

三、活动过程：

（一）暖身活动：压力气球（10分钟）    

1.压力自测         

让学生在0-10分的“压力温度计”上标出自己的考前压力值

邀请2-3位同学分享感受

2.气球实验         

每人发一个气球，边吹气边想象把压力吹进去

讨论：“气球太满会怎样？我们该如何释放压力？”

二、主题活动：考前心理加油站（25分钟）    

1. 认识考试焦虑（8分钟）    

焦虑小剧场         

呈现常见考前表现（手心出汗、睡不着、总想上厕所等）

讨论：“这些反应说明什么？它们一定是坏事吗？”

教师讲解：        

适度紧张有助于发挥，过度紧张才需要调整

2. 减压方法训练（12分钟）    

呼吸放松法         

教授“4-7-8呼吸法”（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）

配合轻音乐集体练习

积极暗示法         

学习替换消极想法（如把“我肯定考不好”换成“我已经准备了很多”）

小组创作鼓励标语

3. 制作“考试能量瓶”（5分钟）    

每人一个小瓶子，放入代表“信心”“努力”“放松”的彩色珠子

可以加入写有鼓励话语的小纸条

（三）、升华活动我的应考计划（10分钟）    

1.制定个人计划         

 填写表格     

考前3天，我会...

考试当天，我要记住...

遇到难题时，我可以...

2.能量传递         

围成圆圈，每人说一句鼓励的话传递给下一位同学

活动延伸：    

1.班级应用：设立“考前加油站”角落，放置减压方法和成功案例

2.家校合作：发放《家长考前指导小贴士》，帮助家长科学配合