小学教师的“减压小锦囊
1. 课间五分钟的“心灵深呼吸”**  
当改不完的作业、吵嚷的教室让你头皮发麻时，试试：  
数呼吸法：闭上眼睛，默数5次吸气、5次呼气（用腹部呼吸）。  
窗口远眺：盯着窗外最远的树梢或云朵发呆30秒，给眼睛和大脑“断联”。  
2. 把情绪画成“小怪兽”
如果负面情绪堵在胸口，不妨：  
随手在笔记本上涂鸦一个代表压力的形象（比如一团毛线、张牙舞爪的怪物），再狠狠画个叉，撕掉丢进垃圾桶。  
心理暗示：“我的烦恼和这张纸一样，现在被扔掉啦！”  
3. 建立“快乐储蓄罐”
每天睡前记录1件小确幸，哪怕只是：  
学生偷偷塞给你一颗糖；  
同事夸你“今天裙子好看”；  
下班路上看到一朵开得特别傻的花。  
（积累这些碎片，低谷时翻一翻，能唤醒身体的积极记忆。）  
4. 和身体“结盟”
压力会藏在肩膀、胃部甚至指甲缝里，记得：  
耸肩-放松循环：用力耸肩到耳朵旁，保持3秒，突然放下，重复3次；  
指尖按摩：用拇指按压另一只手的虎口，缓慢画圈（这里有个压力穴位）。  
5. 给自己一个“暂停键”  
当焦虑像滚雪球时，默念：  
“现在停一下，我只是个普通人。”（允许自己暂时不完美，允许问题暂时无解。）  
调节心情的小诗：
 你是一棵树，  
不必急着长成森林。  
偶尔落下几片叶子，  
大地也会温柔接住。