培养内心的“注意力警察”
宜兴市城南实验小学  曹丽文
无论是学习、阅读，还是玩游戏、看电视，注意力总是如影随形出现在我们生活的每一个角落。不过有时注意力也会离家出走，看看以下的场景，你有没有同样的经历？
在写作业或考试时常常因为粗心导致出错；一旦需要持续专心，就很难坚持，不想去做；有时候会弄丢文具或其他的生活用品；经常忘记事情，如忘带作业；有一点风吹草动就会被吸引过去，之后很难再对原来做的事保持专心；在听课或需要专注的时候，经常走神想其他的事情……
当发现注意力离家出走时，你的心情是怎样的呢？我们会感觉有些懊恼，也有些怀疑自己到底是哪里出了问题。注意力是我们心理活动中很重要的一部分，心理学家詹姆斯这样形容注意力：注意是指人们把意识集中在某些事物上。简单来说注意力像我们大脑中的一个警察，会紧紧盯着你把意识集中到你想要关心的事情上，不过注意力警察的人力是有限的，当我们需要专注于一件事时就会分配许多的注意力到这件事情上，而其他地方就无暇顾及。
另外当我们需要同时专注于许多事情时，就要让注意力轮班站岗，以兼顾多方面的需求。注意力警察有一定的辖区范围，这个范围指的是一瞬间内我们可以注意到多少事物，在心理学上被称为注意的广度。
大多数的时候，我们仅能注意极少的事情，如考试。而有些情况我们又可以同时注意很多事情，还能在不同的事情之间不断切换。比如在骑自行车时，我们不仅能注意到车的平衡，还能注意到路况，等熟练了以后甚至还能边哼歌边骑车，同时脑海里还能思考事情。每个人的大脑里都有一支注意力警察部队，但队伍人数却不一样，也就是说同一个任务，有的人可以派出浩浩荡荡的注意力大部队，他们相互协调、配合，可以一起工作很长时间；而有的人只能派出一支精锐部队，每工作一段时间，就需要停下来休息。但这并不能说明谁的队伍差，而是提醒我们要根据自己的注意力情况来合理安排休息时间。注意力还能从一个事物转移到另一个事物上，比如当听完一节数学课时，经过课间休息，你又能将注意力转移到下一节语文课的学习上。
不过有时注意力并不容易转移。当老师宣布了春游的通知，我们沉浸在出游的喜悦中，计划着要买什么零食，玩什么游戏时，可能就很难把注意力放到课堂学习上了。注意力是可以通过训练提升的，课前我们可以和注意力拟定一份协议，也就是告诉注意力，接下来它应该监督哪里，应该如何配合我们学习。
上课时，我们要和注意力并肩作战，光靠一个脑袋加赤手空拳可不行，我们要为注意力提供支持，例如配备笔和本子，让大脑、眼睛和手合作，在书上勾画，做好课堂笔记，积极思考老师提出的问题，经常举手发言或在心里重复老师所说的话，和同桌配合相互提醒，避免分心。下课后需要为下一节课做好准备，可以利用课间，到户外走走，做几次深呼吸，让大脑放松下来。
还有一些方法可以让我们培养出卓越的注意力警察，第一，整理注意力标识区，将你需要高度集中注意力完成的任务的区域整理干净，不摆放可能会让你分心的物品。二，增强体育锻炼，经过科学规律的体育锻炼，我们能够学习如何专注于目标同时还能够保持健康的身体，减少因为疲惫而产生分心的情况。第三，保证充足的睡眠，保证睡眠时间能让我们处在更清醒的状态中，即使偶尔走神，我们也能很快意识到，并把注意力召唤回来。