空椅子疗法-----把压抑的情绪释放出来
宜兴市城南实验小学   曹丽文
心理学家荣格说："每个不曾起舞的情绪，都在地下室堆积成炸药"，而空椅子疗法正是打开地下室的月光。
一、空椅子疗法究竟是什么？
空椅子疗法（Empty Chair Technique），由格式塔疗法创始人弗里茨·皮尔斯提出，空椅子疗法是格式塔疗法中常用的一种技术，它通过让来访者在两张椅子之间转换角色，进行对话，从而帮助来访者释放压抑的情绪，整合内心的冲突。其核心原理基于人类心理的完整性和未完成事件对个体心理的影响。我们的大脑天生倾向于追求一种 “完形”，当生活中出现一些未能妥善处理的事件或情感时，这些 “未完成事件” 就会像一根刺，扎在我们的心头，持续消耗我们的心理能量。空椅子疗法正是通过模拟一种对话情境，让我们有机会直面这些 “未完成事件”，将内心深处被压抑的情感和想法表达出来，从而达到情绪的宣泄和心理的整合。
二、为什么这个疗法能“治本”？
1、情绪外显化：把抽象的痛苦变成具象的对话，让大脑重新处理信息。
2、认知重构：通过换位思考，打破非黑即白的思维定式（如“我必须完美”→“我允许自己不完美”）。
3、自我整合：就像拼图，把被压抑的情绪碎片重新拼凑，形成完整的自我认知。
三、为什么情绪必须被看见？
心理学研究显示，长期压抑的情绪会转化为躯体疼痛、睡眠障碍甚至免疫系统疾病。就像一颗被不断挤压的柠檬，当汁液终于冲破果皮时，反而能获得新生。空椅子疗法，就是那个“挤柠檬”的工具。
四、空椅子疗法的具体操作。
场景想象一下，在一个安静的空间里，摆放着两把椅子，其中一把是空的。你坐在其中一把椅子上，而那把空椅子，则象征着与你产生情感关联的某个人，或者是你内心的某种情感、特质。比如说，你一直对父亲的严厉管教心存不满，但在现实生活中从未向他表达过。这时，你就可以把空椅子当作父亲，将那些长久以来憋在心里的话一股脑说出来：“爸爸，我知道你是为我好，可你那么严厉，让我从小到大都特别害怕你，很多时候我都觉得自己怎么做都不够好……” 通过这样的对话，那些原本被压抑在心底的负面情绪找到了出口，不再在你的内心横冲直撞。从心理学专业角度分析，这种疗法激活了我们大脑中的情感处理区域，让我们能够重新审视和处理那些曾经让我们痛苦的情感经历，打破固有的思维和情感模式，从而实现心理上的成长和转变。
五、如何运用空椅子疗法解救自己？
那么，当我们被这些压抑情绪困扰时，该如何运用空椅子疗法来解救自己呢？具体步骤如下：
创造适宜环境：要为自己创造一个安静、私密的空间，确保在这个过程中不会被打扰。
1、准备与放松：摆放好两把椅子，深呼吸，让自己放松下来。
2、明确对象：确定你想要面对的对象或情感，可以是现实中的某个人，如与你产生矛盾的朋友、家人，也可以是你内心的自我批评、恐惧等。
3、开始对话：坐在其中一把椅子上，开始与空椅子 “对话”。不要有任何顾虑，尽情地说出你的感受、想法、委屈或者愤怒。在这个过程中，你可能会情绪激动，甚至流泪，这都是正常的反应，不要压抑，让情绪自然流淌。
4、角色互换回应：说完后，你可以坐到空椅子上，尝试从对方的角度回应自己刚刚说的话，比如 “我知道我让你失望了，其实我也不想这样，我只是害怕失败，所以才一直拖着……” 通过这样一来一回的对话，你会逐渐理解自己内心深处的需求和恐惧，找到解决问题的方向。