做好心调适，考试不焦虑
宜兴市城南实验小学    曹丽文
你有过以下的感受吗？“一到考试心就慌！”“卷子还没发下来，心突突跳，手心都是汗！”“突然大脑一片空白，死活都想不起来那个公式是什么！”“这次要是考砸了，就完蛋了！”其实这些表现都是源于考试焦虑。
考试焦虑会使我们精神紧张、烦躁、思维混乱、注意力分散，不仅导致学习效率下降，还严重影响学生在考试中的良好竞技状态。
引起考试焦虑的原因可能是多方面的，以下是一些常见的原因：
1、不确定性：不知道考试内容、考试难度和考试结果等都会增加考生的不确定感，从而导致焦虑情绪。
2、自我要求过高：有些考生往往对自己要求过高，希望取得完美的成绩，这样会让自己承受更大的心理负担。
3、资源匮乏：缺乏复习资料、时间和精力等资源也会让考生感到无力和焦虑。
4、个人经历：曾经遭受过失败、挫折或者负面评价的人可能会感到更加焦虑。
5、身体状况：睡眠不足、饮食不均衡、身体不适等也会影响考生的心理状态，增加考试焦虑的发生率。
6、自信心和意志力缺乏：缺乏自信心、意志力薄弱，在困难面前退缩，畏惧，不敢挑战。
7、来自同学之间的竞争：同学之间的剧烈竞争，也会带来心理压力，从而引发焦虑情绪。
8、缺乏学习和应试技巧：平时缺少有效的学习方法，考场中不能合理分配时间、粗心大意导致失分等也会引发考试焦虑。
过度关注考试带来的紧张、焦虑的感受，会加重焦虑，影响专注力，形成恶性的循环。
要打破这种循环，j要接受和调整焦虑情绪，从而在放松的状态下，专注于考试任务。来试试考场静心三招吧。进入考场后，可以采用以下方法快速静心，进入考试状态：
1、呼吸定情绪。做几次深呼吸，用腹式呼吸法，通过鼻子把空气深深地吸到腹部，再通过嘴缓缓地吐气，一个呼吸维持在8秒左右，做4、5次。
2、.耳聪目又明。两手手心搓热，捂在眼睛上5秒钟，反复多次；两手搓双耳，搓到耳朵微微发红发热，适度为宜。
3、自信又从容。回忆曾经某件事情带给你的自信，平静，愉悦的感觉，想象把这些感觉装在了手上（左手拇指，左手手腕，手心等），当你用右手握住这些地方，这种感觉就会重新回到你身上。
孩子们，把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题，解决问题的机会，好心态，才有好行动，只有你行动是对的，结果才会是好的！祝愿大家都能在期末收获累累硕果！