知心姐姐信箱——缓解压力我支招（2023.09）

同学们，早上好！欢迎大家来到知心姐姐时间。上个星期，知心姐姐收到了来自六年级同学的三十多封信，他们向我倾诉了很多心事，有的是关于学习压力的，有的是关于交朋友的，有的是不知道怎么和父母交流，还有的同学觉得自己有和别人不一样的想法，不知道怎么办才好……在这里我先要感谢这些同学对我的信任，同时也要表扬这些同学，在遇到困难和心情不好时能找我倾诉。

我们每一个人在成长中都会遇到各种各样的困难和挫折，如果我们不能正确应对，就会觉得压力越来越大，当压力大到超过我们的承受能力时，就会出现各种各样的问题，比如身体疾病，会肚子痛，头痛，失眠睡不着觉，体重激增或骤降，注意力不集中等等，所以当我们觉察到自己压力比较大时，就要想办法去缓解压力。今天我告诉大家一些缓解压力的方法，同学们可以去做一做。

首先向大家推荐的是运动减压法，我们可以坚持一项运动，跳绳、篮球、乒乓球、骑自行车等等，长期下来，在需要发泄的时候就知道做什么啦。

然后是倾诉减压法，可以找朋友说说，也可以自言自语或者写日记，倾诉可以让内心情感和外界刺激平衡，压力自然就小啦；

第三种是呼吸减压法，通过有节奏的呼吸来缓解压力，知心姐姐就经常这样做。大家和我一起来试试吧，端正地坐在凳子上，也可以站立，保持胸腔肋骨不动，用腹部肌肉呼吸，吸气时腹部慢慢鼓起来，数到8秒，感觉空气充满了腹部，然后慢慢呼气，也数到8秒，腹部收缩，把腹部的空气全都呼出去，就这样，吸——呼——，重复做多次，深呼吸能增加自身能量，还能改善记忆，快速缓解压力。

还有哭笑减压法，笑有助于促进大脑物质内啡肽的释放，人大笑过后就会觉得轻松愉快，而情绪化的哭泣也是减轻压力所必需的，所以遇到不开心的事，不用硬抗着，用哭的方法让自己轻松点吧。

最后介绍的是阅读减压法，看一本有意义的书，感受书的香气，感受安静的书香氛围，我们躁动不安的心就能沉静下来。今天我有一本好书推荐给大家，这本书的名字叫《少年狼》，是作家安波舜的著作，作者以优美的语言和细腻的笔触，通过描写一只小狼巴雅尔的成长故事，构建了一个充满幻想的世界，故事曲折又充满温暖。通过这本书，我们能获得成长与责任、爱与信任的鼓舞，能树立人与自然和谐共存的理念，是一部极具正向能量的作品。同学们，用不断地阅读丰富我们的大脑，丰富我们的内心，在遇到挫折时我们就能有足够地勇气和信心去面对。

缓解压力的方法还有很多，可以在以后的时间里告诉大家。同学们，如果有什么不开心或苦恼的事情，欢迎大家写信放到星语信箱里，知心姐姐一定会认真阅读，努力帮助大家的。