心动不如行动

——《拖延心理学》第二章分享

宜兴市城南实验小学   曹丽文

这个月我们学习的著作是美国的专栏作家S.J斯科特撰写的《拖延心理学》，我与大家分享其中的第二章“确认你当前的承诺”。在第一章“你为什么总拖延”中解决了拖延背后的原因之后，第二章就进入了行动阶段。

这一章可以看做是开始行动的准备阶段，全篇只有四页，没有高深的理论和艰涩的文字表述，就是要求读者立刻动手，在笔记本上写下当前所有的承诺和希望在明年完成的目标。作家提供了两个选项，一是无压力工作的艺术，它基于以下理念：通过外部的记录，把已经计划好的任务和项目从头脑中移出，然后把它们分解成具有操作性的工作项目。这使人们能够将注意力集中在采取行动，而不是回忆需要完成什么任务。它的作用是有效识别生活中所有“事物”，采用这种方法，可以将所有未完成的事物百分百地集中起来，包括所有的个人任务、专业任务、长期目标和随意的想法，文中举了几个例子，比如：当前项目、大量列表和将来的目标、预约、常规检查、金融投资、答应别人的事情、回复电子邮件和电话、家务或修理事项等等。无压力工作的艺术正如作家所说“是最彻底的确认生活中所有悬而未决、需要采取行动的事项的方法。”但作家又提醒读者，无压力工作的艺术不适用于每个人，特别是对于那些已经为抗拖延而奋斗的人。因为完成这个生活事件回顾，除了至少需要一两天时间的专心努力之外，还需要个人生活中的事务和列表具备一些特定的结构，在此，作家特别提出，如果你现在就正在挣扎着完成日常工作的话，无压力工作的艺术流程也许会让你崩溃。因此，作家又提供给大家第二个选项——抗拖延习惯法。具体是这样做的：思考在接下来的3~12个月里，你必须（或者希望）要做的所有事情，忘掉你的长期目标或清单列表。只需关注从今天到一年后的今天，你有能力去完成的项目，仅此而已。

作家也给读者提供了一些问题，通过思考这些的答案让读者把悬而未决的事情聚焦于不久的将来。问题有：在问诊方面，你有没有存在拖延的问题？哪些与工作有关的项目即将到来？哪些个人事项即将出现？你打算和家人一起制定一个假期计划吗？你想培养什么样的好习惯？有没有你一直推迟的家务？什么会议和预约即将到来？你想要达到什么目标？对你的家人来说，有什么重要的事情要处理？你是否想要启动一个锻炼计划？有没有你所知道的需要完成的项目，但你却一直在推迟？你是否一直在忽视那些重要但不紧急的日常任务？

在这里作家告诉读者，不需要回答所有这些问题，甚至可以忽略这些提示。最重要的是要列出脑海中所有未完成的任务，因为这些事情会占用你的智力带宽，并导致你每天都感到焦虑。读到这里，相信大家都明白了，作家在提供的两个确认承诺的选项中是优先选择第二种——抗拖延习惯法的。

在这个章节的最后部分，作家建议采用三个步骤的练习，完成这个练习大约需要30~60分钟的时间。一是在笔记本上写下你当前的所有承诺，以及你希望在明年将要完成的任何活动。第二就是之前讲到的那些提示的问题，通过这些问题的使用聚焦于不久的将来。第三在你按照自己的方式完成书上所提供的其他练习的过程中，需要把这张问题清单放在手边。

这章的内容到此为止，读过之后，我反思自己，原来还以为自己并不是爱拖延的人，但回忆那些需要完成但一直没有行动的事情，发现有很多，比如我要看牙齿，已经离上次咨询医生的时间过去了两个月，还没去医院；想要把个人微课题的论文写个提纲，架构起来，从二月份到三月份还没动笔；家里的洗地机出现了问题，拖过地后有水渍，要联系快递寄回厂家修理，也迟迟没有落实……

其实拖延并不是少数人的特例，假如将拖延作为一种疾病的话，那么按照“患病”人数来统计，拖延症估计会位列全球第一大疾病。拖延就好像一位潜伏者，它往往会被外界的干扰或诱惑触发。知道自己拖延背后真正的原因是什么，我们就开启了自动觉察的模式，当环境中不存在可能的诱发拖延的因子时，我们更容易专注于我们的任务。那就让我们立刻行动起来吧，一旦开始行动，拖延自然而然就开始慢慢离你而去。