换个想法心情好

【我绘我心】

当你遇到一件事，感觉无法解决，甚至已经影响到你生活和心情时，何不停下脚步，多些冷静，多些思考，换个角度，换个空间，换种方法，换个思路，也许事情会简单许多。

请阅读《半瓶水》的故事：王力和李明双休日在外面踢球踢得满头大汗、口渴难熬。王力气喘吁吁地跑到家里大声嚷嚷:“妈妈我口渴死了。”他拉开了冰箱门，看到冰箱里有半瓶水。他沮丧、失望，皱起了眉头说:“怎么只有半瓶水?真倒霉！”李明看到冰箱里有半瓶水，神情开心、喜出望外，有一种满足感，高兴地说:“哈哈！还有半瓶水，太好了。”

【同理共情】

“情绪ABC”理论告诉我们，人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。面对同一个事件，如果持积极的信念，会使人产生积极的情绪。相反，如果持消极的信念，则会使人产生消极的情绪。情绪ABC理论并不是让我们盲目乐观，而是让我们既看到问题，也看到改变的可能，帮助我们不断去练习更全面、更理性的思考方式。那么在生活中应该如何运用情绪ABC理论呢？

1.第一步：注意自己情绪的变化，尝试接纳情绪

大多数时候，发现情绪变化并不困难。我们心情是愉悦或是烦恼，大多都能第一时间发现。然而面对负面情绪，人们通常想要立即消灭它。可往往越想消灭负面情绪，它们反而会更强烈。就像紧张的时候，若告诉自己不要紧张，反而会变得更加紧张。

情绪都有自然发展的规律，就像潮涨潮落，与其和它对抗，消耗很多心理能量，不如接纳它，并告诉自己：“我现在产生这样的情绪很正常，正因为我……所以才会……如果我积极地应对，负面情绪会慢慢减弱。”

2.第二步：分析导致情绪的想法，识别非理性信念

理性信念与非理性信念的区别：

（1）理性信念大都基于一些已知的客观事实，非理性信念则包含更多的主观臆测成分。

（2）理性信念帮助人们保护自己，努力使自己愉快的生活，非理性信念则会产生情绪困扰。

（3）理性信念使人更快地达到自己的目标，非理性信念则使人因无法达到目标而苦恼。

（4）理性信念帮助人们很快消除负面情绪，非理性信念则会使负面情绪久久挥之不去。

非理性信念往往具有几个特征：绝对化的要求、主观化的概括和糟糕至极的评价。如果逐步剖析情绪产生的经过，就会发现，我们的想法和认知会对情绪产生多么重要的作用。

3.第三步：学习调整非理性信念，尝试理性思考

以下为几个常见的非理性思维，以及对应的理性思维：

（1）人人都要喜欢我、认同我。

我当然希望被喜欢，否则我会感到失望或寂寞，但我知道我可以面对这种感受，而且我可采取建设性的行动改善人际关系。

（2）我不能犯错，要时时刻刻有建树，方有价值。

我真想把事情做好，但如所有人一样，我偶然还是会失败或犯错，导致不开心。我知道我可以应付的，而且我可以积极改善，下次做好些。

（3）别人有问题或困难时，我亦要陪他受困扰。

看到别人遇到问题，自己当然会难过，但一块儿伤心也帮不了忙嘛！悲哀的心情，我可以理解，有时我还可以用积极的方式帮助他们。

心累的时候，换个角度看世界；压抑的时侯，换个环境深呼吸；困惑的时候，换个角度去思考；犹豫的时候，换个思路去选择；烦恼的时候，换个思维去排解；抱怨的时候，换个方法看问题……我们无法控制别人如何做，但却能通过调整自己的信念来改变感受。如果我们从积极的角度看待问题，就一定能够收获积极的心情。

供稿：吴佳慧 马园春