告别拖延症

【我绘我心】

不少孩子做事情总是很慢，吃饭、写作业一直拖延，就连睡觉也很让人头疼，晚上一直磨蹭不入睡，为此让父母各种操心担忧。但是，不是所有拖延都是拖延症，拖延症有三大表现：第一，做事拖延。无限期地把事情拖延下去；第二，心理上感到焦虑。对拖延行为本身非常焦虑，甚至会出现一些身体上的反应，比如：头疼、失眠等；第三，想改变，做不到。想行动，但又常常无能为力，陷入纠结之中。

【同理共情】

心理学家指出，孩子拖延有三大原因。一是生理本能，二是完美主义，三是害怕失败。面对孩子拖延的情况时，父母千万不能打骂孩子，那么，父母应该如何帮助孩子克服拖延症？

1.学会拆解目标

多数的拖延者往往是因为任务的庞大复杂而拖延，如果我们不想让自己的拖延症发作，就要保证自己不被庞大的任务吓到。就像高楼大厦是由一块块砖垒起来一样，所有的庞大的任务也是由一件件小事情聚集起来的，可以拆解成一个个的核心步骤。我们可以根据实际的情况安排好时间，在规定的时间内完成“垒一块砖头”的任务，当我们跨过了最低的门槛，开始着手完成任务时，我们就会收到成功的喜悦，忍不住一直继续下去。

2.学会自我谅解

内疚和焦虑情绪会使我们持续的拖延下去。一位心理学教授和同事在对大一新生的研究中发现，那些原谅了自己之前拖延行为的学生，在下一次的考试中会更少去拖延。而那些一直在心中责怪自己拖延，始终处于内疚中的学生，在下一次的考试中会变得更加拖延。所以，为了让我们摆脱持续拖延的状态，要学会跟自己之前的拖延和解，原谅自己之前的拖延行为，减缓自己的内疚和焦虑情绪，下次可能我们就会不拖延了。

3.学会调整期待

拖延，有时是来自对某个目标的消极抵抗。当我们有一个明确目标的时候，意识里我们知道自己“应该”做什么，但潜意识里我们又“不想做”，这两者的分离造成了拖延。这种分离，单靠我们的意志力是很难克服的，我们可以一次两次的逼迫命令自己做事情，但三次四次之后我们就可能要拖延了。我们要做的不是逼迫自己努力，而是找到一个更为正向的驱动力。这种正向的驱动力来自于我们的内心——内心的自我允许。当我们能够身心自由的允许自己去做一件事情的时候，我们就会找到如何努力的答案。

家长想要帮孩子克服拖延症，光凭时间和努力是不够的，我们还要讲方法，懂策略。一个不拖延的世界，是一个自我关系良好的世界。相信不逼自己也不会堕落，相信自己的自由是积极的，不是带来恐惧的东西。

供稿：吴佳慧 马园春