开学心理调适（知心姐姐讲稿）
            宜兴市城南实验小学   曹丽文
孩子们，早上好！我是知心姐姐，在新学期的第一次集体晨会和大家相聚，非常高兴。新的学期已经来临，面对新的环境，新的老师，大家心中一定有着满满的期待，还有一些担心和焦虑，今天，知心姐姐精心为大家准备了一份开学心理调适大礼包，让我们一起来听一听，学一学，让自己尽快适应新学期的新生活。
一、接纳自己的情绪。暑假中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
当我们遇到负面情绪，试试“SWTC”法来调整自己的情绪。
STOP“停”——中断负向思维的扩展
（1）呼吸放松
首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。
（2）回忆一件美好的事情
花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。
（3）做一道简单的数学题……
WRITE“写” ——勇敢表达负面情绪
拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
THINK“思”——启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信心，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
CHANGE“换” ——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

这段时间可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好的适应接下来紧张的学习生活。
二、制定学习目标
古人说：凡事预则立，不预则废。意思是说：不论做什么事，事先做好计划或准备，就能得到成功，否则就会失败。也有调查研究表明：成绩优异的学生有一个共同的特点，那就是学习有计划，一步一个脚印。
新学期，大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个书面总结，代表着结束，接下来需要收心，重心必须放在学习上，不妨抽空回顾上学期主要知识，提前浏览新学期的教材，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。
在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。

三、积极心理暗示
请学会正面暗示自己，而不是老是重复负面暗示的东西。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，同学们可以试着这样对自己说:开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。
四、配合学校做好防疫
新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校 做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资，在家里提前学习了解防疫方面的教育知识，比如如何佩戴口罩，如何正确洗手，如实报告每日的体温情况。有问题提前跟老师沟通，加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。
新的学期，孕育新的希望,新的征程，承载新的梦想,期待同学们在美丽的校园里,扬帆起航，乘风破浪！