这本《拖延心理学》其实拿到手就看完了，页数不多，文字也比较简洁。可明天就是截止日期了，才匆匆动笔，这应该也是犯了拖延症吧。就在这动笔时，我还想了许多我至今还没拿出读后感的理由：是这本书缺乏趣味性，语言平淡，不吸引我？还是最近工作比较多？还是……但慢慢地放下借口，沉下心来写稿时，最终也想明白了，告诉自己不要放大自身的困境，不要沉溺自己的情绪，不要把自己当成世界的中心，转过身去，我们才能看到真实的自己，并接纳和热爱它。也就是书中所说的，从自我倾注的视角转化为自我观察，也许克服拖延，就没那么难了。我分享的这个章节是《进行14项日常练习克服拖延症》。

斯科特提出的14项练习的项目并不需要我们都做，只是鼓励我们挑选出那些适合自己个人情况的建议。我选择了其中几项练习方式，谈谈自己的想法。在第一项中，作者就用一个真实的案例《临终前最后悔的五件事》建议读者不要花太多的时间在工作上。我想作者想表达的应该是我们除工作外，应该花点时间陪陪孩子，陪陪爱人，陪陪关心自己的父母，平衡好工作与生活。当身体不适时，放下工作，打电话预约医生；当家人疏离时，放下工作，与家人敞开心扉聊聊……不要以工作为由，对一些潜在的紧急情况置之不理，防止发生可怕的后果。我想斯科特把这一项排在第一个，应该也是认为它是最重要的吧！接下来，他还提到了一些有意思的练习项，比如吃掉青蛙、艾森豪威尔矩阵、大象习惯、番茄工作法等。其中我想诱惑捆绑可能对多数人比较实用，这个方法也很简单：只要你参与了一项对你的生活有长期积极影响的活动时，才允许你自己享受一段特别愉快的经历。例如只能在处理一项被延误的工作后，才能逛一次街；只有在处理家务时，才能看喜欢的电视剧；只有在锻炼身体后，才能吃一顿大餐等等。通过为与长期目标相关的习惯附加少量奖赏时，你就为那些常常觉得折磨人的活动增添了一点乐趣。也许，以后的每一次写稿，我也可以这样来捆绑诱惑一下自己，写一篇文稿，可以允许自己喝一杯奶茶或吃一块蛋糕？

其实有时候把大的目标分成一个个小目标去完成，也不失为一种好办法。在写论文这件事上，我常常会给自己一个“借口”，明天一定完成!明天一定开始!然而，现实是“明天的我”已经很疲倦，没有动力。最后对自已定的计划形成抵触、开始拖延。此类拖延汇聚到一起，形成自己在专业上的“望人兴叹”局面。现在，看完这本书后，我想定下写论文的计划，就应该也实行分步计划，思考主题，撰写提纲，每周完成一个小项，分步进行，或许内心的焦虑就能得到很大的缓解。
    在完整的读完这本书后，我想跟大家分享的，也是想告诉我自己的是：克服拖延，也许没那么难，只需致力于每天做一些小的改进。相信自己也定能克服这个常常阻碍你实现目标的坏习惯。

这本《拖延心理学》其实拿到手就看完了，页数不多，文字也比较简洁。可明天就是截止日期了，才匆匆动笔，这应该也是犯了拖延症吧。就在这动笔时，我还想了许多我至今还没拿出读后感的理由：是这本书缺乏趣味性，语言平淡，不吸引我？还是最近工作比较多？还是……但慢慢地放下借口，沉下心来写稿时，最终也想明白了，告诉自己不要放大自身的困境，不要沉溺自己的情绪，不要把自己当成世界的中心，转过身去，我们才能看到真实的自己，并接纳和热爱它。也就是书中所说的，从自我倾注的视角转化为自我观察，也许克服拖延，就没那么难了。我分享的这个章节是《进行14项日常练习克服拖延症》。

斯科特提出的14项练习的项目并不需要我们都做，只是鼓励我们挑选出那些适合自己个人情况的建议。我选择了其中几项练习方式，谈谈自己的想法。在第一项中，作者就用一个真实的案例《临终前最后悔的五件事》建议读者不要花太多的时间在工作上。我想作者想表达的应该是我们除工作外，应该花点时间陪陪孩子，陪陪爱人，陪陪关心自己的父母，平衡好工作与生活。当身体不适时，放下工作，打电话预约医生；当家人疏离时，放下工作，与家人敞开心扉聊聊……不要以工作为由，对一些潜在的紧急情况置之不理，防止发生可怕的后果。我想斯科特把这一项排在第一个，应该也是认为它是最重要的吧！接下来，他还提到了一些有意思的练习项，比如吃掉青蛙、艾森豪威尔矩阵、大象习惯、番茄工作法等。其中我想诱惑捆绑可能对多数人比较实用，这个方法也很简单：只要你参与了一项对你的生活有长期积极影响的活动时，才允许你自己享受一段特别愉快的经历。例如只能在处理一项被延误的工作后，才能逛一次街；只有在处理家务时，才能看喜欢的电视剧；只有在锻炼身体后，才能吃一顿大餐等等。通过为与长期目标相关的习惯附加少量奖赏时，你就为那些常常觉得折磨人的活动增添了一点乐趣。也许，以后的每一次写稿，我也可以这样来捆绑诱惑一下自己，写一篇文稿，可以允许自己喝一杯奶茶或吃一块蛋糕？

其实有时候把大的目标分成一个个小目标去完成，也不失为一种好办法。在写论文这件事上，我常常会给自己一个“借口”，明天一定完成!明天一定开始!然而，现实是“明天的我”已经很疲倦，没有动力。最后对自已定的计划形成抵触、开始拖延。此类拖延汇聚到一起，形成自己在专业上的“望人兴叹”局面。现在，看完这本书后，我想定下写论文的计划，就应该也实行分步计划，思考主题，撰写提纲，每周完成一个小项，分步进行，或许内心的焦虑就能得到很大的缓解。
    在完整的读完这本书后，我想跟大家分享的，也是想告诉我自己的是：克服拖延，也许没那么难，只需致力于每天做一些小的改进。相信自己也定能克服这个常常阻碍你实现目标的坏习惯。tuouya