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克服拖延策略先行

——《拖延心理学》第七章阅读分享

东氿小学何珍

近期，我从《拖延心理学》第七章的14个日常练习中提炼出四点克服拖延的策略。现在分享给大家。为什么拖延症患者不会主动去做一些对自己有用的事情呢？因为每个人都愿意处在一个安逸的状态里，不愿意去改变，即使自己知道现在的选择不是最好的。该如何客服呢？
策略一：提升自信，即时决策。
自信是我们人生最好的自驱力。当一个人充满自信，她就会成为行动上的王者。自信让他们能够快速对一件事情做出决策，从而尽快地执行和落实。有自信的人，往往伴随着良好的执行力。执行力是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋养恐惧。征服恐惧建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。如果你具备开始的勇气，就有了成功的豪情。
克服拖延可以使用“吃掉青蛙”法则，早上第一件事就完成一天中最具挑战性的任务。克服拖延还可以关注最重要的任务——进入一种精力充沛的状态，使得后面能够完成任何项目。对于1-2分钟就能完成的小任务，更要及时完成，这样可以消除大量小任务堆积带来的压力，不要拖延，不然会有新的问题产生。借助艾森豪威尔矩阵可以迅速做决策——极重要且紧急的，对生活或事业产生至关重要影响的事，必须马上完成。重要但不紧急的事，可以慢慢去做。紧急但不重要的可授权他人去做。不重要也不紧急的可以放弃。
策略二：未雨绸缪，清晰规划。
孟子曾说：生于忧患，死于安乐。防患未然，建立忧患意识，把自己从舒适区推开，养成非舒适习惯，可以很好地克服拖延，用意识习惯移除隐藏的障碍。我们平时忽视潜在的紧急情况会导致很多可怕的情况发生，立即处理潜在问题很重要。克服拖延可以为进行中的项目建立大象习惯——分解目标，让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划。清晰地计划，可以让事情变得简单可行。当我们对一件事情没有头绪时，我们缺少的是合理的规划。计划能够让一件事情变得更客观形象，可以让一件事情贯彻落实起来更高效快捷。克服拖延还可以使用冲刺来应对富有挑战性的项目（蕃茄工作法）利用计时器（或电脑与手机间进行同步的应用程序等，设置时间：把冲刺，休息，冲剌，休息等循环提升设置，这样可以排除干扰，提高专注力！提升执行力。
策略三：提升责任，培养习惯。
有时候我们的执行力并非天生的，而是源自于我们对人生负责任的态度。世上无难事只怕有心人。那些执行力较好的人，往往有很强的责任心。他们通过良好的执行能力，让自己对他人负责。提升责任感，为自己的任务创建问责机制。当有人为你成功欢呼，或在你松懈时警醒你，你就不大可能放弃！对自己的任务负责，并把它作为一种习惯。和负责任的伙伴分享合作，可以以此鞭策自己。
策略四：培养兴趣，奖惩激励。
世上没有容易的事情。在执行每一件事情时，都需要我们付出勇气。因为克服困难的过程往往是枯燥乏味的。如果你想克服拖延症，我们可以先培养出自己的兴趣。那就要在开始时就表现得好像对自己将要做的事情很感兴趣，花一点时间开始做那件你一直在逃避的事情，然后你会突然发现你很想完成这个任务。因为兴趣是最好的老师，当我们充满了兴趣，做起事情来就不会感到没意思了。
克服拖延还可以将奖惩捆绑在行动上！只有在自己参与一项对自己生活有长期积极影响的活动时，才允许自己享受一段特别愉快的经历！试着将所有任务与目标相关联。没有心情开始的时候，提醒自己，它与长期目标有怎样的关系！有时平凡的活动也与珍视的价值有关！
每个人都有自己的梦想和追求，但是很多人都没有很好地去执行，总以为时间还有很多，最后空余蹉跎。但愿读过此书的人，人生中的每次回忆，对生活都不认为负疚。

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