让SMART目标治愈拖延

——《拖延心理学》第四章 设置季度SMART目标

                    宜兴市湖滨实验学校   嵇旭明

 我们知道拖延主要是缺乏目标性。有了目标，才有行动力。因此作者斯科特在第四章非常详细地介绍如何制定季度SMART目标，他结合了自己的实例，让读者更能理解，更易操作。

  那么什么是SMART原则呢？

SMART原则是由乔治•多兰在1981年11月的《管理评论》中首次提出。

SMART原则中的每一个字母代表着不同的意思：

S=Specific具体的，就是与6个问题相关：与谁有关系？你想完成什么？你会在哪里完成这个任务？你想什么时候做？完成的过程中存在哪些需求和限制？你为什么做这个？我们在设置目标的时候要考虑这六个方面的内容。

M=Measurable可测量的，要有精确的时间，数量等来定义目标，就是需要能衡量目标的进展情况。

A=Attainable可实现的，就是目标的指定不能好高骛远，遥不可及，应该是近期通过自己的努力能够达到的目标。

R=Relevant相关的，目标要集中于自己渴望的，重要的事情之上。

T=Time-bound有时间限制的，这个都能理解。目标的达成需要有一个时间截点。

通过学习，我对SMART原则有了清晰的认识。我也知道如何更专业地去制定目标。现在想来，我也曾定过很多目标，起初开头是兴致高涨，但是时间一长，就会自己找借口，往后推迟，最后不了了之。比如，我去年申报了一个宜兴市微课题，去年年底就定下了要写一篇论文目标，结果由于去年年底自己阳了，就给自己找到了不完成的借口。又如，看到女儿班级的同学妈妈会做很多饼干，蛋糕，女儿回家很是羡慕。于是，我也买了很多烘焙的材料，想自己也不笨，看看小红书肯定也能制作。开始假期也的确做了几次，但是一上班又闲置在那了。我的烘焙达人目标又破灭了。因此，目标不能太多太杂，要选择适合近期的自己，贴近近期最紧迫的事情。绝非是自己一时兴起，否则最后都会完成不了。

所以，学习了这一章节，我们以后就可以制定自己的SMART目标，定时关注自己的目标，及时调整下阶段目标，让我们的目标更优化，更smart。这样我们的行动有方向，拖延情绪也会在一次次的目标回顾与调整中顺利治愈。