积极心理学视野下的“高逆商”

吴佳慧 宜兴市官林实验小学

摘要：本文基于积极心理学的相关理念，结合笔者在心理学方面的认知，以及小学心理健康教育方面的教学实践，探讨提高逆商的多种方法，旨在帮助更多的人提高逆商，走出心理困境。

关键词：积极心理学；逆商；方法

逆商，是一个人面对逆境时的挫折承受能力。每个人的一生里，会面对很多挫折。有些人越挫越勇，有些人淡然处之，有些人则容易一蹶不振。心理学家认为，一个人能够取得的成就，在智商和情商类似的情况下，“逆商”起着决定性的作用。

一．认识自己的逆商

“高逆商”的表现：往往拥有较强的控制感，出现困难时倾向于从自身找原因，不会延伸放大挫败感，具有百折不挠的精神，用一句古话说，也就是“凤凰涅槃的神力”。

“低逆商”的表现：往往心理承受能力差，稍微遇到点挫折就胆怯、不知所措、停滞不前，甚至会自暴自弃。

二．逆商偏低的原因

大家觉得自己的逆商如何？如果偏低，也不要焦急，可能是以下几个方面导致的：

1.因为生活太平顺，如果突然遭变故，也容易无法面对挫折；

2.缺乏释放情绪的方式，容易在自己的世界里走不出来；

3.缺乏生命教育，不懂得自己的生活的意义，容易走上极端。

三．高逆商案例分享

逆商，不是天生的，它是在一次又一次的挑战中练就的。分享给大家一个感人故事：在典礼上，小朋友们挑战一项10段跳箱。其中，一个男孩，一次次起跑，一次次弹跳，却一次次失败。虽然每次失败后，他都毫不犹豫地回头重新再来，却总是差了那么一点。男孩因为失败而沮丧，直至大哭，老师提议说：“大家一起把力量借给他吧！”孩子们飞奔到一起，肩并肩围成了一个圈，大声喊：“你能行！你能行！你能行！”接下来，不可思议的事情出现了。小男孩好像小宇宙爆发般，冲了出去，一跃而起，跳过了10段跳箱。小男孩面对挫折的抗压能力，正是高逆商的体现。逆商高的孩子，是坚毅的、强韧的，他们从不轻言放弃，能正视挫折，并从中找到新的突破口和机会，逆风翻盘！

四．提高逆商的方法

人生不如意之事十之八九。唯有经历过风雨的人，才能抗击风雨。在这个特殊的开学季，如何让我们提高逆商，轻松面对新学期的学习压力和往后学习生活中的逆境呢？

（一）正确看待挫折，积累精神财富

任何人做事，一开始都会有困难，我们只有正确认识、坚持到底，才会有勇气面对挫折，同时练就抵抗挫折的能力。面对逆境与挫折，我们首先可以这样做：

1.正视挫折。世界上的一切事物都是相对的，挫折也一样，它能给人以打击，痛苦，它也能使人奋进、成熟。要有这样的挫折观我们才能不惧怕挫折，敢于挑战它。

2.悦纳自我。懂得与自己沟通，了解自己的内心，知道自己是怎么样的一个人。其次，想一想失败的原因，是自己采取的方法不对？或者努力的程度不足？那么我们会有进一步成长与改进的动力。

3.调整目标。挫折总是跟目标连在一起的，挫折就是自己的行为受阻，心中的目标暂时没有实现。因此，当受到挫折后，要重新衡量一下，目标是否订得过高，是否符合主客观条件。

（二）努力战胜挫折，提高抗挫能力

在拥有一个正确挫折观的基础上，想办法努力战胜挫折，我们可以寻求一些战胜挫折的办法：

1.冷静对待——受挫折时，去欣赏音乐，让心情平静下来，使自己重树信心。

2.分析原因——受挫折时，想一想是什么原因导致的受挫。找出原因，更好地“对症下药”。

3.寻求帮助——受挫折时，如果是自己无法解决的难题，可以向家人、朋友、老师寻求帮助。

4.创新思维——受挫折时，突破习惯性思维，寻求解决问题的新途径。

（三）适当宣泄情绪，缓解受挫心理

面对逆境，有些情绪是正常的。我们可以发泄出来，不要一味去打压。治理洪水最好的办法永远不是堵，而是疏通。负面情绪没有那么可怕，我们勇敢的面对内心的脆弱，宣泄，才是“育心”良方。那么，我们如何合理宣泄情绪呢？

1.直接宣泄：把不愉快的心情和事件，从心里释放出去。

（1）倾诉交流。让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”

（2）哭泣流泪。哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。适当地哭是一种自我心理保护的措施。人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。

（3）文字宣泄。写日记，记录心情随笔，心中感慨杂谈，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。

2.转移情绪：转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。

（1）音乐疗法。欣赏音乐或放声高歌，通过不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。

（2）耐力运动。当你遭遇挫折时，在痛哭或者逃避现实等方式把情绪平息之后，你可以问问自己：“做什么能让我感觉更坚强？”找到你的心理支持系统，有意识的选择有耐力的运动，花点时间和力气去进行慢跑、爬山、骑车、跳绳等。坚持去做耐力运动，整个身心也将愈发愉悦。

（3）正念训练。安静地坐着，首先选择一个对象，可以是一个声音，或者单词，或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉；第二，舒服地坐着，闭上眼睛，在舒缓的音乐中进行一个简单的腹部呼吸放松练习(不超过一分钟)；第三，调整呼吸，将注意力集中于所选择的注意对象。无论头脑中出现什么想法，都不用担心，只需要将注意力简单地返回到呼吸上来就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何评判。练习5到10分钟，再去做其他事。

3.享受宣泄：用享受的方法获得放松和平衡。

好好地吃一顿，好好地玩一次，给自己买一个小礼物。看一次表演，看一场电影，让身心得到适当的放松。

综上，面对逆境，内心能够转化才是关键。我们要面对它、接受它、处理它、放下它。衡量一个人成功的标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力。在这特殊的开学季，希望我们都能不断提高自己的逆商，在未来的路上能走得更远更稳！

参考文献：

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[4]江雪华.通往幸福之路[J].教师博览，2007（7）：54-55.