今天我讲座的题目是《做积极的生活者——教师压力管理与心理健康》。

讲座提纲：

一、教师心理健康的重要性

二、教师压力对心理健康的影响

三、教师压力管理心理调适的方法

在座的我们都是奋战在基础教育一线的教师，我们教师的心理健康不仅仅影响个人，更是影响一届又一届，一群又一群，甚至是一代又一代的学生。美国心理学家吉诺特博士说过一段话，这段话读来让人刻骨铭心，他说“在经历了若干年的教师工作后，我得到了一个令人惶恐的结论，（请大家注意哦，用的这个词是“惶恐”）教学的成功，我是决定性因素。”“我个人采用的方法和每天的情绪是造成学习气氛和情景的主因。”“身为教师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或者悲惨。我可以是制造痛苦的工具，也可能是启迪灵感的媒介；我能让人丢脸，也能叫人开心；能伤人，也能救人。”“无论在任何情况下，一场危机之恶化或解除，儿童是否受到感化，全部的决定在我。”看过这段话之后，我就非常震撼，我也没有认真地仔细地深入地思考过我作为一个教师，我站在讲台上，我和学生们在一起，我到底会怎样去影响这些幼小的、年轻的生命。吉诺特博士的这段话让我们警醒，让我们反思，我们自己的心理健康，比如说我们的情绪，我们的个性，我们的态度，我们的行为其实在潜移默化中影响着学生，有很多时候，我们不经意中会伤害学生，但是我们自己不觉察，尤其是以爱的名义，以为你好的名义，我们常常说“我这样做是为你好啊”，但是你的这种方式方法尤其是你自己个人的情绪如果是不当的话，如果你是被负面情绪所包围的话，你给课堂给孩子们带来的影响、伤害会是巨大的，所以教师的心理健康尤其重要。

每个人都是自身心理健康的第一责任人。

教师心理健康的重要性

1、心理健康的教师才能培养出身心健康的学生

2、心理健康的教师才能胜任教育工作

3、教师心理健康为学生提供良好的成长环境与氛围。

由此，我们教师的心理健康就显得尤为重要。但相关研究显示，教师心理适应困难比其他行业高。

教师心理健康的标准(清华大学积极心理学研究中心樊富珉教授 2000)

（1）对教师角色认同，热爱教育工作

我得很热爱我的教师工作，我很无奈，我不得不做，我就混着，那不能叫心理健康。

（2）能正确认识自我，有较高的个人教育效能感

（3）有正确的学生观和教育观，能尊重并平等对待每一个学生。

（4）有良好和谐的人际关系，能积极真诚地与人沟通

老师在课堂教学也好，班级管理也好，说到底就是一个人际互动、人际沟通的过程，不懂得营造好的沟通氛围，没有好的有效的沟通技巧，那你我们的管理是不可能达到效果的。

（5）能恰当地管理和调节自己的情绪

怎样做到教书不生气，我们老师也是人，我们首先是人，其次才是教师，人会遇到的各种各样的烦恼、冲突、压力，我们都会遇到，所以我们有的时候也是带着这些情绪来到课堂，那怎么办呢？我们要想办法处理好自己的情绪。

（6）具有教育、教学的独创性

因为独创性也是我们心理的一个很重要的指标。   

如果长期的压力会怎么样呢？出现相反，不是心理健康生机勃勃，而是职业倦怠，职业枯竭。

教师由于工作中所要求的持续的情感付出，由于在与他人相互作用过程中所遇到的各种矛盾、冲突而引起的挫折感加剧，在高水平的压力体验下而产生的：

教师职业倦怠

情绪衰竭（对工作缺乏热情、厌倦、易怒和热情衰退）

非人性化（对学生和同事持冷漠、消极和否定态度、疏远并拒绝接纳学生）

低成就感（发现努力未获得回报，工作效能感降低，对自己消极评价增强、自卑感增加）

因为有研究发现教师是一个比较容易出现倦怠的职业，什么意思呢，就是说教师这份工作是和人打交道，我们的工作对象是学生，所以我们在和人工作的时候，不仅需要我们的学识，我们的智慧，更需要我们的情感，需要我们有爱，因此我们是一个用心用情用爱工作的职业，那如果我们用得过度了，我们就会枯竭。枯竭就像电池没电了，蜡烛燃光了。职业倦怠就会出现种种的症状

躯体症状：疲劳、头痛、肠胃不适、肩背酸疼、高血压、失眠

智能症状：难以集中思考、记忆力减退、做事拖拉犹豫不决、工作痴迷

心理——情绪症状：自我贬损、刻板偏执、无兴趣、责备、焦虑、担忧、愤怒

社会症状：难以投入工作、言必称工作、社会退缩、抱怨、无效率、关系紧张

因此教师维护身心健康，管理好压力可以维护我们的身心健康，让我们在教师的岗位上发挥出我们应有的作用。因此，最近这些年国家和政府对教师的心理健康和心理健康教育的关注和重视也是前所未有的，比如说出台《中华人民共和国精神卫生法》2013年5月1号开始实施，它特别提到地方各级人民政府教育行政部门和学校应当重视教师心理健康。可以这么说，教师的心理健康是被法律赋予的一项重要的任务，是有法律保障的。第67条，县级以上人民政府教育行政部门对教师进行上岗前和在岗培训，应当有精神卫生的内容，并定期组织心理健康教育教师、辅导人员进行专业培训。所以关于教师的心理健康也越来越重要。给大家推荐一套非常有价值的参考书，

总编是上海师范大学卢家楣教授，中国心理学会副会长。中国心理学会组织一百名心理学家为中小学儿童、婴幼儿、青少年编写了十万个为什么，分三个年龄段。这三本书把大家在工作中常常遇到的学生的一些问题，还有生活中，成长中的问题都把它提炼出来，每一个问题都会从描述现象入手，讲清原因，然后讲怎么去干预。看过书的老师都反映还挺受用的，所以在这里给大家提供一些参考。

当我们知道了压力会对我们的身心健康带来怎样的影响，维护健康，管理压力，就成为我们在生活中，在职业发展中不可或缺的必要的技能。那我们怎么来管理压力，怎么来调适心理呢。

其实，心理健康调适和压力管理真的是一个系统工程，不是我们自己一个人可以完全做到的，但我们自己是自身心理健康的第一责任人，我们得对自己负责。

接下来，我主要讲一下个人层面应对压力，我们个人可以怎样有效地从生理，情绪，行为，多个方面去应对。具体怎么做呢？

工作压力缓解之道

由生理层面达到压力缓解的效果

（呼吸调节法，肌肉松弛法，饮食及运动调节法）

从生理上我们可以通过呼吸调节，肌肉松弛，饮食及运动调节等方法来舒缓压力。

由心理层面达到压力缓解的效果

（去除非理性的想法，提升自我肯定行为，负面思想中断法）

比如我们可以改变我们的认知，去除那些非理性的想法，提升我们的自信，管理好我们的时间，提升自我肯定行为，负面思想中断法都是处理压力很好的方法。

由社会层面达到压力缓解的效果

（评估支持系统；建立、经营和运用支持系统）

每一个人都是社会人，我们和身边的人都有着千丝万缕的联系，所以我们要在社会生活中评估自己的支持系统，我在困难的时候谁可以支持我，帮助我，然后在日常生活中要去经营好这些支持系统，同时也要在有困难的时候善用支持系统。

再具体一点，生理方面我们可以

生理方面减压

坚持每天定时定量运动

尽量保证充分的休息

均衡的饮食

健康的睡眠习惯

多做呼吸、听音乐等放松练习

尽快恢复规律的生活节奏

三次呼吸练习

虽然时间紧凑，但是很希望老师们能和我一起学一个很简单、快速有很有效的方法。你准备好了吗？

请你先调整一下自己的姿势，尽可能让自己舒服一点。闭上你的眼睛，让自己沉淀下来，放松下来。

现在，请你深深地吸一口气。注意到你身体上的那些紧张、疼痛和不舒服的地方。再慢慢、慢慢地呼气，把这些紧张、压力带出你的身体。

现在，请你再一次深深地吸一口气，再慢慢，慢慢地呼气。请你想一想，此时此刻，你最感恩的是什么。请你对自己说，此时此刻，我最感恩的是（   ）

请你再一次深深地呼吸，吸足以后慢慢、慢慢地呼气。在呼气的时候，请有意识地把自己的状态调整到现在你最希望的样子。请你对自己说：我会有意识地放松，或者我会有意识地保持开放的心态。

好，现在请你睁开眼睛。我们刚才练习的三次呼吸，你的感觉怎么样？

除了可以从生理上减压，我们还可以从心理上减压。

心理方面的减压（ppt）

接纳自己的压力反应稳定情绪

调整认知

善用优势提升自信

运用时间管理安排好学习计划

做自己喜欢的事

尽可能给自己多点弹性去处理事情

保持积极心态，乐观面对逆境

社会层面的减压：

改善和家里人的关系

建立较深入的友谊

不要说人闲话

不要凡事都应允

适当地宣泄愤怒的感觉

保持幽默感

常怀感恩之心

在这个快速变化的世界里，我们能够有一份教师相对稳定的工作，我们可以把我们的知识、才华、去影响到这些年轻的生命，参与到他们生命成长的过程中，去点燃他们的生命之火，我觉得那是很幸福的事情。所以，常怀感恩之心。

最后，我总结一下，我们在压力管理与心理健康调适方面我们有一种可操作的方法，叫八好减压法。很通俗很简单很生活化，但是真的很有用。

健康新工程：八好减压法

吃得好——食得其法：健康饮食要注意

运动好——运动减压：经常运动努力试

睡得好——睡得其道：每日作息要定时

爱得好——人间有情：彼此关怀需备至

工作好——人职匹配：正确配职不迟疑

玩得好——玩物壮志：善用闲暇有意义

学习好——持续学习：善于学习能进步

心态好——由心开始：乐观面对困难事

我要讲的内容就到这结束，愿我们都能成为积极的生活者，有效应对压力，身心健康每一天。谢谢大家！